아침에 일찍 일어나는 방법 숙면을 취하는 방법

 

 

아침에 일찍 일어나는 방법은 어떤 것들이 있을까?

아침에 일찍 일어나려고 알람을 맞춰도 바로 끄고 다시 자버릴 때가 있다

알람에 맞춰 일어난다 해도 너무 피곤하다

이유는 무엇일까?

또 아침에 상쾌하게 일어나는 방법은 무엇이있을까?

 

 

 

아침에 상쾌하게 일찍 얼나기 위해 정말 중요한 것은

'숙면'입니다.

잠만 푹 잘 수 있다면

아침에 일어나는 것은 문제 되지 않고

더욱이 상쾌한 컨디션으로 일어날 수 있게 되지요

-

한참 아침에 상쾌하게 일어나려면 어떻게 해야 하나 궁금해서

잠과 수면에 대한 책을 많이 읽어보는 시간들이 있었습니다

그 내용들을 바탕으로 숙면을 취하는 방법들을 정리해보겠습니다

 

 

 

숙면을 취하는 방법 7가지

 

1. 오전에 일찍 햇빛을 조금 쬐어줍니다.

오전 중에 햇빛을 쬐는 시간을 조금 갖게 되면

몸이 반응하게 됩니다

인체의 신비가 참 시비하여서

아침에 빛을 쐬면 저녁 잘 시간에 멜라토닌 호르몬이 더 잘 분비되어진다고 합니다

 

 

 

2. 하루 중에 땀을 조금 흘릴만한 운동을 합니다.

운동을 하고 땀을 흘릴 정도로 몸을 움직이면

몸은 수면을 필요로 합니다

이것은 분면 숙면에 도움이 됩니다

-

하루를 고생하고 몸쓰는 일을 했을때

아무 생각도 없이 눕자마자 잠을 잤던 때가 있지요

그것과 관련된 것입니다

 

 

3. 취침 전 1~2시간 전에는 물을 포함한 어떤 음식도 먹지 않도록 합니다.

소화기관도 잠을 잘 준비를 해야 숙면에 도움이 됩니다

물조차도 숙면에는 방해가 된다고 합니다

 

 

4. 침실의 빛을 '완전히' 차단합니다.

완전한 어두움이 숙면들 도와줍니다

요즘에는 커튼도 완전히 암막해주는 커튼들이 생겨나고 있습니다

암막이 수면에 중요한 요소이기 때문이지요

 

 

5. 적어도 4시간 이상 자는 것이 좋습니다.

때론 너무 중요한 준비를 앞두고 잠을 과도하게 줄일 수도 있지요

하지만 통계적으로 4시간 이하로 잔 사람들의 평균 수명은

훨씬 짧아진다고 합니다

건강에 영향이 있다는 것이지요

-

그리고 참고로 잠을 8~9시간 이상 자는

과도하게 많이 잔 사람도 평균 수명보다

짧아진다고 합니다

 

 

 

 

6. 저녁 10시 ~ 새벽 2시에는 꼭 잠을 잡니다

저녁 10시 ~ 새벽 2시가 수면호르몬(멜라토닌)이 가장 많이 분비되는 시간대라고 합니다

그 시간을 끼고 잠을 자도록 하는 것이 좋겠지요

-

특히 이 시간에 성장호르몬도 최대로 분비된다고 합니다

어려서부터 이 시간에 잘 자도록 하는 것이

성장에 도움이 된다 합니다

 

 

7. 1시간 30분이라는 수면주기로 잡니다.

예를들면 6시간 혹은 7시간 반이 해당되겠지요

또는 4시간 반도 해당되겠구요

 

 

8. 취침 한시간 전 정도부터는 PC나 핸드폰을 보지 않는 것이 좋습니다.

뇌에 잔상이 남고, 전자파 등으로 인해 숙면을 방해합니다

독서를 하거나 일기를 쓰고 하루를 마무리 짓는 습관도 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

이정도 항목들을 완벽히 지켜낼 수 있다면 거의 성자이지 않을까요?

쉽지는 않은 일들입니다.

하지만 하나씩 노력하며 지켜나간다면

분명 우리 잠이 숙면과 가까워지지 않을까 생각해봅니다.