만성기침 오래갈때 해결 방법 좋은 음식 정리 - 오랜 기침 호흡기 기관지 질환

INTRO. 회복되지 않는 오랜 기침..

중동의 감기는 강하다는 소리를 듣습니다. (사실 감기가 아닌 다른 종류의 기침 질병일 수 있지만 감기라고 표현하는 듯 합니다)

그런 소리들이 괜한 게 아님을 느끼게 되는게, 중동에 와서 한번 기침이 붙으면 쉽게 떨어지지 않는 것을 심심찮게 보게 됩니다. 특히 한국인들이 중동에 와서 살게 될 경우 이런 경험들을 대부분 거치는 것 같기도 합니다. 한달을 기침을 달고 사는 것도 기본이고, 두달이 걸리기도 합니다. 워낙 환경이 달라졌기 때문이기도 할 것이고, 식습관이나 생활습관이 다르기에 중동 기침에 대한 방어가 약할 수도 있을 것입니다. 기침을 잘 이겨내는 현지인들만의 식습관들이 있을 수 있다는 것입니다. 

 

이건 제 삶의 실제적인 문제이기도 하고, 앞으로 반복적으로 마주할 일이기도 할 것 같아 만성기침을 회복하기 위한 여러 방법과 자료들을 살펴보고 한 곳에 정리해볼까 합니다. 하루라도 빨리 기침을 완전히 해결할 수만 있다면, 효과적인 방법들을 모두 알아두는 것이 좋을 것이기 때문입니다. 

중동에서 지내거나, 또는 중동이 아니더라도 오랫동안 기침이 떨어지지 않는 사람들이 이 글을 읽고 조금이라도 도움을 받게 되면 좋겠습니다. 

 

*만약, 누웠을 때나 밤에 기침이 더 심하게 나는 경우 '후비루증후군'을 의심해 볼 필요가 있다고 합니다. '후비루증후군'은 콧물이 코로 나오지 않고 목 뒤로 넘어가 기관지로 흘러들면서 기침아 나는 증후군입니다. 축농증이나 비염이 있을 경우 더욱 이 증후군일 경우가 많습니다. '후비루증후군'은 나이나 성별에 관계없이 나타나므로 알레르기성 질병이라는 점을 알고 해결하는 것이 필요할 것입니다.

 

 

 오랜 기침의 원인

1. 매연

중동에는 매연이 매우 심하다. 자동차 규정이 없는 것인지.. 영화에 나올법한 몇십년 된 차들도 종종 볼 수 있을 정도다. 그런 차들이 내 뿝는 매연을 바라만 보아도 공기의 상태가 예상이 된다. 뿐만 아니라 곳고세 쓰레기 소각을 하지만 그것에 대해 별다른 제제가 없는 경우가 많고, 어딜 가든 담배연기로 가득하다. 물론 그 외 미세먼지도 있을 것이다.

 

2. 건조한 공기

 

3. 큰 일교차(찬바람)

 

 

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해결방법 1 - 먹어야 할 음식들

즉각적인 효과를 주는 방법으로는 사탕 먹기, 따뜻한 물 마시기, 차(tea)의 증기흡입 등이 있다. 

그리고 아래는 꾸준히 섭취하거나 섭치하지 말아야 할 음식들을 정리해본다. 

 

 

꾸준히 섭취할 음식들

1. 수분 섭취 늘리기

하루 2L 이상 섭취, 맹물보다는 국물류 및 스프(soup)류가 더 효과적이다.

2. 무

무의 매운맛을 내는 시니그린 성분이 점막을 자극해서 점액 분비를 활성화 시킨다. 

3. 꿀

꿀이 기침과 감기에 효과적이라는 연구 결과가 발표되었다(영국 옥스퍼드 대학 연구팀). 

4. 생강

몸에서 땀을 내게 도와주는 약성을 갖고 있다

5. 대파 뿌리

파뿌리 차를 마시게 되면 모공을 열어줘서 땀을 나오게 하기에 예로부터 폐, 기관지를 치료하는 약재로 주로 사용되었다

6. 배

기관지에 좋은 과일

 

피해야 할 음식들

1. 알코올: 목을 마르게 한다

2. 카페인: 몸을 탈수시킨다

3. 자극적이거나 매운 음식

4. 과식, 야식

5. 흡연

 

 

해결방법 2 - 실행해야 할 습관들

무엇보다 목을 촉촉하게 유지해 주는 것이 매우 중요하다.

아래 방법들의 경우도 많은 부분 목을 촉촉하게 유지하기 위한 방법들과 관련이 있다.

 

1. 평소에 스카프나 목이 올라오는 옷으로 목을 감싸서 목을 따뜻하게 유지하기

 

2. 잘을 잘 때는 완전히 누워서 자는 것보다 상체를 비스듬히 높여서 수면

 

3. 아침 저녁으로 소금물 가글 10~20초씩!(고개를 크게 확 젖혀서 목 안쪽까지 가글하기)

 *소금물 만드는 방법: '미지근한 물 500ml', '소금 반 티스푼' 넣고 섞기

4. 코로 기침하기

 *입으로 호흡하면 침이 더 빨리 증발해버린다. 

 

5. 자신의 기침 원인에 맞는 약 복용

자신의 기침 원인을 찾고(인후건조증, 천식, 폐질환, 비염, 후비루증후군, 상기도기침증후군, 역류성식도염, 화병, 갱년기), 해당되는 약물 복용하기(장기간 복용시 오히려 회복을 방해할 수 있으니 단기간만 복용하고 빨리 줄이는 것이 좋다)

 

6. '화', '스트레스', '불안' 감소시키기

화, 스트레스, 불안은 목을 자극하기도 하고, 폐와도 깊은 관련이 있다고 한다(의학연구논문에도 발표될 만큼 신빙성 있는 내용이다)

때문에 '화', '스트레스' 혹은 '불안'을 감소시키는 것도 더욱 중요하다.

 

 

📌즉시 기침을 멈추게 할 수 있는 방법

따뜻하고 습한 환경에 가면 된다. 찜질방이나, 욕조에 뜨거운 물을 받아서 20분만 있다 보면 기침은 놀랍게 멈추게 된다.